TPM? QUE TPM?
Inchaço, irritação, enxaqueca, dor nos seios... Dá
para se livrar de todos os sintomas da tensão pré-menstrual
com simples mudanças na alimentação
Apenas 20% das brasileiras não sofrem todo santo mês com a
bendita tensão pré-menstrual - uma resposta do organismo às
oscilações hormonais naturais do período que interferem
no rendimento no trabalho, nas relações pessoais e até
na beleza. São vários os sinais dessa síndrome e a
maioria deles, acredite, pode ser amenizado ou até resolvido se você
prestar mais atenção naquilo que come. Uma alimentação
rica em gorduras, especialmente as do tipo saturada, e pobre em nutrientes
como cálcio e magnésio, por exemplo, é garantia de
fortes crises de TPM. O jeito então é manter uma dieta balanceada
e específica para essa fase, como ensina a seguir a nutricionista
Adriana Alvarenga (SP), da Soyos. Acompanhe.
ABAIXO O INCHAÇO E A DOR NOS SEIOS
Esses
sintomas dão a sensação de que a gente foi dormir magra
e acordou gorda. Um horror. Mas não se espante: no período pré-menstrual
existem mulheres que engordam até 3 kg! A culpa é da retenção
de líquidos, causada por alterações no sistema circulatório.
É por causa disso, também, que as mamas doem e ficam sensíveis
dias antes da menstruação.
SOLUÇÃO: Além de beber muita água, para desinchar
é importante diminuir a ingestão de sódio, que não
é encontrado só no sal, mas em alimentos que muita gente nem
imagina. "É o caso da carne vermelha, com 67 mg do nutriente a
cada 100 g contra 2 mg encontrados na mesma porção de soja.
Outra vantagem de apostar nesse grão é que ele é rico
em magnésio, um mineral que contribui para amenizar o inchaço
e a sensibilidade nos seios. Outras fontes desse nutriente são nozes,
leguminosas, cereais integrais e hortaliças de folhas verde-escuras,
como brócolis e espinafre, e a granola da linha Soyos Woman Care",
diz Adriana.
ZERO DE IRRITAÇÃO
É
tanta alteração hormonal durante a TPM que não há
bom humor que resista. Também é normal ficar mais triste, ansiosa
e sem paciência nessa fase. A explicação para isso é
a redução dos níveis de serotonina, um neurotransmissor
responsável pela sensação de bem-estar.
SOLUÇÃO: É preciso ingerir alimentos ricos em triptofano,
um aminoácido fundamental na produção de serotonina,
além de carboidratos, que potencializam a captação dessa
substância pelo sistema nervoso. Mas calma lá: não vale
cair de boca nos bolos, massas e doces, que engordam demais e, depois, deixam
qualquer uma de nós deprimida. A recomendação da profissional
é investir na soja. "Ela é rica em carboidratos complexos,
que não alteram o peso, e em triptofano", diz. Outra opção
é o chocolate, que ajuda a elevar as taxas de serotonina, mas tem a
desvantagem de mexer com a balança. "Mas para não sabotar
seu regime uma boa saída é a versão do doce da linha
Soyos Woman Care, que, além de conter soja, tem só 97 calorias
por porção e teor reduzido de gordura", comenta Adriana.
SEM PRISÃO DE VENTRE
A
mulher é naturalmente mais propensa a ter o intestino preguiçoso.
Na tensão pré-menstrual esse problema fica acentuado e, somado
à retenção de líquidos, bastante comum nessa fase,
o resultado é um só: barriguinha!
SOLUÇÃO: "Para corrigir esse incômodo, a ingestão
de fibras é fundamental", explica a expert Adriana Alvarenga.
A soja é rica nesse nutriente, especialmente o do tipo insolúvel,
que contribui para a regularização do trânsito intestinal.
"Outra sugestão é comer cereais matinais ou em forma de
barra, como as da linha Soyos Woman Care", completa ela.
FIM DA ENXAQUECA
Para
muita gente a dor de cabeça é o primeiro sinal de que a TPM
está chegando. Tanto a redução nos níveis de serotonina
quanto a retenção hídrica podem ser culpadas pelo incômodo.
SOLUÇÃO: "É importante comer mais alimentos ricos
em vitamina B6, como cereais integrais, especialmente o trigo, hortaliças
e nozes. Os shakes da linha Soyos Woman Care também possuem grande
quantidade dessa vitamina", ensina a especialista.
Fonte: Corpo a Corpo