Os exercícios desta série fortalecem todos os músculos da sua barriga. Detalhe: esta série vai deixar sua barriga musculosa, mas não vai queimar muita gordura. Para os músculos aparecerem, só com muito exercício aeróbico, como caminhada, bicicleta ou ginástica, para acabar com as gordurinhas.
ATENÇÃO: Antes de começar qualquer exercício, faça uma avaliação médica!
Abdominais
Aprenda exercícios que vão mexer com diferentes músculos
do seu abdome e deixar sua barriga firme e definida. Pratique:
Iniciante: 1 a 2 séries de 8 a 12 repetições, 2 vezes
por semana.
Após 3 semanas: 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições,
2 vezes por semana.
Após 8 semanas: 3 a 4 séries de 20 a 30 repetições,
3 vezes por semana.
1. Abdominal Supra
Primeiro
movimento:
Este exercício solicita primariamente a região superior do reto
abdominal. Deite-se com as costas apoiadas no solo, mãos sobre o tórax
e joelhos semi-flexionados.
1. Abdominal Supra
Segundo
movimento:
Execute a flexão do tronco, procurando elevar-se até 45 graus
do solo. Cuidado: a força deve ser feita na barriga, e não no
pescoço. Desça até a posição inicial.
2. Abdominal Infra
Primeiro
movimento:
Este exercício solicita basicamente a porção inferior
do músculo reto abdominal e é contra indicado para pessoas portadoras
de problemas na coluna vertebral. Deite-se com as costas apoiadas no solo,
braços paralelos ao tronco e pernas erguidas com uma ligeira flexão
de joelhos.
2. Abdominal Infra
Segundo
movimento:
Projete o quadril para cima, procurando “travar” os joelhos. A
amplitude deste movimento é baixa, e a solicitação muscular
é bem mais localizada. Após ter projetado o quadril para cima,
permita que as pernas “desçam” até a posição
inicial
3. Oblíquos
Primeiro
movimento:
Este exercício recruta os músculos transversos da região
abdominal. Deite-se com as costas apoiadas no solo e cruze uma perna sobre
a outra.
3. Oblíquos
Segundo
movimento:
Execute uma rotação de tronco na direção do joelho
da perna que está cruzada. Cuidado para não deixar os ombros
descolarem do solo. Execute o mesmo movimento para o outro lado, invertendo
a posição.
4. Compensação
Primeiro
movimento:
Para compensar o esforço realizado pelas região lombar de suas
costas, você vai fazer agora o movimento oposto. Deite-se de bruços.
4. Compensação
Segundo
movimento:
Eleve seu tronco do chão. Novamente, cuidado para não concentrar
sua força no pescoço.